마라톤 10km 완주 후기, 무릎 통증 예방 테이핑 보호대 필수인 이유

처음 10km 마라톤을 신청했을 때만 해도 저는 자신만만했어요. '평소에 산책도 자주 하는데 10km 정도야 금방 뛰겠지'라는 안일한 생각이 화근이었죠. 장비도 없이 평소 신던 운동화만 신고 무작정 대회에 나갔습니다.

하지만 6km 지점부터 무릎 안쪽이 찌릿하기 시작하더니, 완주 후에는 계단을 내려가는 것조차 고통이더라고요. 결국 한 달 동안 물리치료를 받으며 깨달았습니다. 마라톤은 의지가 아니라 '준비'로 뛰는 거라는 사실을요.

제가 두 가지 방법을 모두 사용해 본 결과, 각각의 장단점이 명확하더라고요. 처음에는 어떤 걸 선택해야 할지 몰라서 둘 다 해보기도 했고, 하나만 해보기도 했습니다.

경험상 초보 러너라면 무릎 보호대를 메인으로 하고, 보조적으로 테이핑을 섞어주는 것이 가장 안정적이었습니다.

대회 전날까지 제가 챙겼던 것들을 정리해 드릴게요. 이것만 챙겨도 완주 후 무릎 컨디션이 완전히 달라집니다.

"장비는 비쌀수록 값어치를 합니다. 하지만 더 비싼 건 여러분의 연골 수술비라는 걸 기억하세요."

정말 중요한 팁 하나 드릴게요. 많은 분들이 대회 당일 처음으로 새 보호대를 착용하거나 테이핑을 하시는데, 이거 정말 위험합니다.

테이핑도 마찬가지예요. 유튜브 보고 따라 했다가 너무 꽉 조여서 오히려 혈액순환이 안 돼 발이 저렸던 기억이 있네요. 적당한 텐션 유지가 핵심입니다.

제가 매번 대회 나갈 때마다 하는 루틴을 순서대로 정리해 봤습니다. 이대로만 따라 하셔도 중간에 무릎 때문에 포기할 일은 없을 거예요.

처음 10km를 완주하고 메달을 목에 걸었을 때의 그 벅참은 아직도 잊지 못해요. 하지만 그 과정에서 무릎을 다쳤다면 그 기쁨이 반감되었을 겁니다.

여러분은 저처럼 고생하지 마시고, 꼭 적절한 보호 장비를 갖춰서 건강하게 달리셨으면 좋겠어요. 달리기는 하루 이틀 하고 말 게 아니니까요. 여러분의 첫 완주를 진심으로 응원합니다!